aerobe und anaerobe Übungen

Aerobic-Übungen nicht unbedingt alle schweren Übungen. In der Tat ist einige Formen der anstrengenden Übung anaeroben und wirkt auf den Körper in einer anderen Art und Weise. Wenn Sie anfangen an einem neuen Trainingsprogramm, wäre es eine gute Idee, um den Unterschied zwischen Aerobic und was ist anaerob sein. Solches Wissen wird Sie mit, welche Übungen zu tun, und wie man sie richtig zu machen helfen. Mit Aerobic-Übungen, bedeutet dies "mit Sauerstoff", während anaerobe Mittel ansonsten "ohne Sauerstoff". Mit anaerobe Übung erzeugen Zellgewebe Energie, ohne sich auf die Verfügbarkeit von Sauerstoff. Die Unterscheidung zwischen Aerobic und anaeroben ist, dass Ausdauertraining bedeutende Produktion von Sauerstoff-Versorgung benötigt, während anaerobe nicht.

Aerobic ist längeren deshalb ist es erhebliche Mengen von Sauerstoff benötigt. Sauerstoff wird durch die Muskeln verwendet werden, um Fett zu verbrennen und Glucose ist, die für die Herstellung von Adenosintriphosphat oder ATP. ATP ist die grundlegende Transport aller Körperzellen. Zunächst beim Ausdauertraining wird Glykogen in Glukose verändert, und wie Glucose vermindert, Fett als Brennstoff metabolisiert. Endorphine im Gehirn während der "Runner` s High ", die, wenn die Muskeln nur auf Sauerstoff angewiesen als Glykogen in den Muskeln passiert aufgebraucht veröffentlicht. Anaerobe Übung hat keine Zeit, um auf Sauerstoff angewiesen, deshalb ist es kurz und schnell ist.

Die Muskeln eingesetzt setzen auf Energie erzeugenden Mittel, die nicht signifikant brauchen Sauerstoff in anaeroben Aktivitäten. Um Ausdauer zu produzieren, verstoffwechselt der Körper Glykogen in den Muskeln statt. Blutzucker im Körper bietet Glykogen. Aerobic-Übungen Tönen Muskelgruppen des Körpers und beseitigt Fett. Aerobic-Übungen nicht nur machen Sie sich trimmen und durchtrainiert, aber würde Ihnen auch einige gesundheitliche Vorteile:

- Stärkung des Herzens, wodurch Pumpeffizienz und Absenken Herzfrequenz aufliegenden

- Verbesserung der Durchblutung und Verringerung des Blutdrucks

- Stärkung der Atemmuskulatur was zur Förderung der Lungenkapazität

- Erhöhung der Anzahl der roten Blutkörperchen macht sie liefern Sauerstoff effektiver alle im ganzen Körper

- Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen Anaerobe Übung, aber gibt dem Körper mehr Kraft und Ausdauer.

Dies kann hilfreich sein in Sportarten wie Sprint, Fußball oder Basketball. Anaerob konditioniert Muskeln zu entwickeln in anderer Weise, die Förderung Macht plötzlich mit hoher Intensität Momente. Weitere Vorteile sind:

- Stärkung der Knochen

- Steigerung der Muskelkraft und Masse

- Verringerung der Muskelatrophie, das geht mit dem Alter

- Erhöhung der Geschwindigkeit und Leistung

Übungen wie Radfahren, Schwimmen, Laufen, Walking, Rudern und Skilanglauf sind einige Formen von Aerobic-Übungen. Aerobic Übung erfordert eine nachhaltige Herzfrequenz und moderate effort.Other Hause Übungen wie mit dem Laufband und Heimtrainer oder gehen mit einem Trailer auch Aerobic. Für den Außenbereich, können Sie tun, Schneeschuhwandern, Wandern oder Kajakfahren.

Tennis, Gewichtheben, Sprint und Springen, auf der anderen Seite sind anaerobe in der Natur. Um eine insgesamt ausgewogene Fitness zu erreichen, ist es am besten zu kombinieren beides anaeroben und aeroben Training. Anaerobe Aktivitäten ist eine gute Ergänzung zu Aerobic-Übungen, wie sie Definition und Ton auf die physische Ergebnis Aerobic hinzufügen. Es ist ratsam, mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm zu überprüfen. Führen Sie Ihre Übungen im Laufe der Zeit mit zunehmender Intensität. Übertreiben Sie es nicht, wie Sie sich vielleicht verletzen. Vor allem muss eine tägliche Routine-Übung mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichende Mengen an Schlaf für eine optimale Gesundheit gekoppelt werden.
...