unteren Rücken-Übungen für Frauen

Die meisten von uns wirklich leben einen hektischen schnelllebigen Leben, von morgens bis abends sind wir in unserem Zeitplan und Termine gebunden. Wir haben keine Zeit für nichts und niemanden in dieser Welt, vor allem für uns. Wir ignorieren uns und wir ignorieren unsere Gesundheit. Unser Körper braucht mindestens Stunde körperlicher Aktivität pro Tag, und wir oft nicht zu geben, dass. Dieser Stress und körperlicher Erschöpfung dauert eine Maut auf unseren Körper und beeinflusst uns, vor allem unserem Rücken. Nun, auch wenn Sie nicht einverstanden sind, insgesamt arbeiten mehr Frauen als Männer. Eine berufstätige Frau hat berufliche und persönliche Verantwortung zur gleichen Zeit zu übernehmen, und dies wird sehr schwierig. Mit dem Terminkalender, macht unregelmäßige Essgewohnheiten und Bewegungsmangel unser Körper mehr schwach und erschöpft. Also lasst uns aufladen, dass Körper mit einigen unteren Rücken Übungen für Frauen.

Schwache Muskeln sind eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen, besonders den unteren Rücken. Die Rückseite wird von verschiedenen Muskeln, die die Muskeln des Rückens, Bauch und Gesäß sind unterstützt. Die Menschen sind heutzutage verrückt bekommen Sixpack, und damit sie konzentrieren sich nur auf ihre Bauchmuskeln. Allerdings vergessen die meisten von ihnen, dass große abs aus großen Rückenmuskeln zu kommen, und sie sollten auch auf dem Rücken Übungen konzentrieren. Unterer Rücken Übungen für Frauen zu gewährleisten, dass Frauen einen starken Rücken, die der beste Weg, um starke Rumpfmuskulatur und einen attraktiven Körper zu erhalten, ist zu gewinnen.

besten unteren Rücken Übungen für Frauen

Schmerzen im unteren Rücken macht wirklich hilflos Zeiten. Du wirst ein Gemüse, die gerade nichts tun können. Nun gibt es zwei Dinge, die Sie hier tun können, können Sie sich hinlegen und lassen Sie es wieder passieren, oder Sie können tun beginnen einige Schmerzen im unteren Rücken Übungen, um sicherzustellen, dass Sie einen starken Rücken. Hier sind einige von ihnen.

dead lift

Die meisten Frauen bevorzugen mit dem V-förmigen Körper. Allerdings vergessen die meisten von ihnen, dass immer eine schlanke Taille, getönten Beine und breite Schulter Muskeln viel davon abhängen, unteren Rücken Übungen. Dead Lift ist ideal für Frauen, die sich um ihren Bauch Fett verlieren. Es ist eine gute Übung für den unteren Rücken, wie es andere Muskelgruppen profitiert und ist auch eine ausgezeichnete Übung für Kalorien zu verbrennen.

Arm pulldowns

Stand in einer aufrechten Haltung hinter dem lat Pull-Down-Maschine und greifen die Bar mit deinen Armen. Nun ziehen die Stangen in einem Ausmaß, wenn es die Oberschenkel berührt, stellen Sie sicher, während der Durchführung dieser Bewegung die Arme gerade bleiben. Dies ist eines der besten unteren Rücken Übungen mit Gewichten und arbeitet stark, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken.

Hip-Brücke

Einer der besten unteren Rücken Übungen für Frauen zu Hause, ist hip Brücke einfach und sehr effektiv. Lie gerade auf dem Rücken in einer entspannten Position. Achten Sie darauf, Ihre Füße sind flach und hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihre Hüften, drücken Sie Ihre Po-Muskeln und beugen Sie die Knie. Sobald Sie Ihre Hüften hob, zählen bis 12 und entspannen. Führen 6-5 Wiederholungen.

Ausfallschritte

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften. Nehmen Sie den rechten Fuß nach vorn und sicherstellen, dass Ihre Knie abwärts wird 90 Winkel gestreckt. Nun zurück zu dem ursprünglichen Stehen zu gehen und führen für das andere Bein.

Langhantel hohen Reihen

Eine der besten Übungen, um den unteren Rücken zu stärken, stellen Sie Ihre Füße auseinander und Ihren Oberkörper Kurve, so dass es parallel zum Boden ist. Ihre Hände sollten in gleichem Abstand zu sein, während die Bar und Schultern sollten zurückgezogen werden, mit leicht gebeugten Knien. Bent die Ellbogen und langsam zurück ziehen bar in Richtung Ihrer Brust, halten es für eine Sekunde und lassen Sie langsam. Wiederholen Sie setzt, wie Sie wünschen.

oberen und unteren Rücken-Übungen für Frauen

Nun, da Sie einige der unteren Rücken Übungen gesehen, wir üben einige Übungen, die sowohl Ihre oberen und unteren Rücken profitieren. Diese Trainingseinheiten sind für die Gewichtsabnahme ausgezeichnet und eröffnet auch eine Menge neue Garderobe Optionen für Sie.

Reihe Übungen

Sie können verschiedene Arten von Reihe Übungen. In den meisten Zeilen übt die Hauptaufgabe der Schultermuskulatur und die Unterstützung durch Ihre Rückenmuskulatur vorgesehen ist getan. Wenn Sie in einem Fitness-Center trainieren, haben Sie verschiedene Kabel Maschinen Zeilen durchzuführen. Zu Hause können Sie diese Übungen mit einem Widerstand Band, die um den Pol gewickelt werden üben.

Latzug Höhen und Tiefen

Trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur mit Klimmzüge und Pull downs sorgen für einen starken Rücken und eine abgespeckte Taille in ein paar Monaten. Frauen, die neu in Fitness sind finden diese Übungen zu schwierig, aber mit den neuesten Maschinen auf dem Markt Latzug Höhen und Tiefen hat sich eine einfache Aufgabe.

Bevor Sie eine der oben angegebenen unteren Rücken-Übungen für Frauen, bestehe ich darauf, Sie folgen Dehnübungen für den unteren Rücken zuerst. Achten Sie darauf, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie von einer Muskelverletzung oder zurück Problem in der Vergangenheit erlitten haben.
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