how, um einzuschlafen in 10 Minuten oder weniger

Nicht in der Lage zu schlafen ist ein häufiges Problem für viele Menschen. Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, einzuschlafen, so schnell wie möglich.

- Versuchen Sie, eine pre-Schlafenszeit Routine, die Sie schläfrig werden. Zum Beispiel, 90 Minuten, bevor man ins Bett ein Bad haben, haben einen leichten Snack oder trinken Sie ein Glas warme Milch mit einem Teelöffel Honig, etwas lesen langweilig ... All dies wird "trainieren" Ihre Meinung, lassen Sie Ihren Körper zu erkennen, dass es an der Zeit sich zu entspannen und schlafen. Versuchen Sie, diese Therapie für ein paar Wochen.

- Flach auf dem Rücken und angespannt und lassen die Muskeln in den Zehen für ein paar Sekunden. Beginnen Sie mit Ihren Zehen, dann Füße und den ganzen Weg bis zu Ihrem Kopf. Ihre Muskeln sollten dann gelockert werden. Vergewissern Sie sich, tief zu atmen.

- Nicht zu viel bewegen in Ihrem Bett. Wenn Sie sich bewegen müssen - langsam bewegen. Drehen und Wenden sollte ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden - handeln wie Sie schläfrig sind und bald wirst du schläfrig.

- Nicht "versuchen" zu schlafen - sagen Sie sich, werden Sie nur für eine Weile ruhen. Wenn Sie versuchen, zu stoppen, wird es leichter sein, um einzuschlafen.

- Nicht auf die Uhr schauen.

- Von sich selbst etwas zu tun Sie genießen oder etwas Entspannung denken. Stellen Sie sich vor, dass Sie an einem Fluss schwimmen. Fühlen Sie das Wasser unter Ihnen.

- Schalten Sie den Fernseher, etwas langweilig Homeshopping-Kanal, bei geringer Lautstärke. So niedrig, dass Sie ganz still liegen, um es zu hören. Dann schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf alles, was sie sagen. Diese Kombination von Fokussierung und hören, während man immer noch, und die Ablenkung von anderen Gedanken bringen Sie innerhalb von zehn Minuten schlafen.
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