nützliche Diäten Ihren Cholesterinspiegel senken

Cholesterin wird in unserer Leber produziert. Dies ist wachsartig, Fettstoffe, dass Beihilfen zur Stärkung Zellwände bilden Nervenscheiden und Hormone produzieren. Doch kann eine übermäßige Produktion von Cholesterin schädlich für unseren Körper und schließlich ist es offenbar fatal in den meisten Fällen, weil sie das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen erhöht. Eine gesunde Ernährung ist bekannt, dass das Risiko der Anhebung hoher Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Also, sollten Sie immer eine große Pflege Ihrer normalen Ernährung.

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie durch strenge gesunde Ernährung zur Senkung des Cholesterinspiegels gehen zusammen mit Medikamenten. Die Forschung zeigt, dass eine kontrollierte Diät die Möglichkeit Cholesterinspiegel in hohem Maße abzusenken erhöht. Aber es ist nicht zwingend erforderlich, dass, wenn Sie eine strenge Diät, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken folgen, bedeutet es, dass Sie mit Ihrem Geschmack zu beeinträchtigen. Vielmehr kann die Situation ganz anders aus. Sie können eine spannende gesunde Ernährung zur Senkung des Cholesterinspiegels zu erleben. Lassen Sie uns, wie Sie:

Frühstücken reich an Ballaststoffen

Bereiten Sie Ihr Frühstück, indem Obst, Haferflocken sowie Vollkorn-Muffins. Um eine effektive Vorbereitung machen, können Sie blind rechnen Haferkleie und Reiskleie, wirklich. Hafer ist besonders effektiv, weil es lösliche Ballaststoffe enthält. Es ist besonders reduziert Low Density Lipoprotein (LDL), das heißt, das "schlechte" Cholesterin. Lösliche Faser ist auch in Bohnen zur Verfügung, Äpfel, Flohsamen, Birnen, Pflaumen, kaum und Rosenkohl. Es ist immer empfehlenswert, dass Sie sollten Vollkornbrot, Muffins, Waffeln, Pfannkuchen und Bagels zu wechseln.

Löslichen Ballaststoffen funktioniert nach einem komplexen Mechanismus der Senkung der Resorption von Cholesterin im Darm. Der Mechanismus ist auf die Bindung von Gallensäure und Cholesterin im Körper, so daß es aus dem System ausgeschieden werden können basiert. Wenn Sie also lösliche Ballaststoffe in Ihrer Diät hinzufügen können, wird es definitiv wechseln Ihrem normalen Ernährung auf eine gesunde Ernährung zu niedrigeren Cholesterinspiegel im Körper. Wenn Sie 5-10gm löslicher Ballaststoffe in der Ernährung kann hinzufügen, wird es sicherlich zu reduzieren LDL-Cholesterin um 5%. Wenn Sie ein Minimum von einem und eine halbe Tasse gekochten Haferflocken nehmen, wird es Ihnen 4.5gms der Faser. So positiv es Ihrem Körper-System durch die Senkung Ihrer Cholesterinspiegel erhöhen.

Fügen Walnüsse und Mandeln auf Ihre Ernährung

Walnüsse enthalten hohe mehrfach ungesättigte Fettsäure, dass die Beihilfen bei der Reduzierung des Cholesterinspiegels deutlich. Es verbessert auch die Durchblutung im Körper, indem die Blutgefäße elastischer. Mandeln auch die gleiche Rolle spielen, und es zeigt Ergebnis sogar innerhalb von 4 Wochen Spanne.

Wenn ein Fünftel Menge an Kalorien in der Ernährung zu senken Cholesterin kommt aus Nussbaum, wird es sicherlich senken den Cholesterinspiegel im Blut mehr als 12 Prozent insgesamt.

Nüsse sind wirklich nützlich und gesund für Ernährung, weil nur eine Handvoll von ihnen wirklich zur optimalen Ergänzung der Kalorien in unserem Körper genügen. Anstatt Ernährung, die reich an gesättigten Fetten wie Fleisch, Käse oder Croutons, ist es immer ratsam, um sie mit Mandeln oder Walnüsse ersetzen.

haben Fische mit Omega-3-Fettsäuren

Die Forschung zeigt, dass Eskimos einen geringeren Herzprobleme als alle anderen lebenden Individuen gleichzeitig Kontinent haben. Es ist in der Forschung Daten gezeigt, dass Eskimos weniger gesättigte Fettsäuren konsumieren in ihrer Ernährung und hängen mehr Omega-3-Fettsäuren basierende Ernährung. Dieser ist in der Regel in Fisch Wal sowie in Robbenfleisch gefunden. Abgesehen davon, können Sie Lachs, Makrele, Sardinen, Forelle und Weißer Thun, um eine ideale Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels zu machen.

Omega-3-Fettsäure ist für seine Fähigkeit zu Triglycerid Verbrauch in unserem System senken gut erkannt. Es hilft auch schützen Herz durch Senkung des Blutdrucks und das Risiko von Blutgerinnseln.

Nun, es ist nicht so, dass Sie Ihre Ernährung um, dass der Eskimos zu wechseln, aber sicherlich kann man etwas zu füttern Sie mit Omega-3-Fettsäuren zu tun, so dass Sie eine wirklich gute Pflege Ihrer Herz und Gesundheit zu übernehmen. Sie können ganz einfach Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen, Sojaöl und Rapsöl.
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